Elevação lateral alternada sentado com halteres

Sente-se no banco com um halter em cada mão ao lado do corpo, costas eretas e abdômen firme. Como elevará um lado de cada vez, estabilize primeiro a posição sentada para não pender para o outro lado.

Eleve um halter para o lado até a altura do ombro, mantendo o outro ao lado do corpo. Pensar que o cotovelo sobe primeiro para fora e acima da mão aumenta o trabalho do deltoide lateral.

Abaixe devagar o braço elevado enquanto sobe o outro, alternando os lados. É importante controlar a descida e manter o ritmo constante.

Focar em um deltoide lateral de cada vez permite sentir claramente o estímulo dos dois lados. Confira alternadamente se ambos se movem na mesma altura e velocidade.

Inclinar o corpo para o lado oposto ao subir um braço para usar impulso reduz o estímulo no deltoide lateral. Acelerar o ritmo alternado aumenta o impulso; reduza a velocidade de propósito.

Solte o ar ao elevar um braço e inspire ao abaixá-lo. Manter o mesmo ritmo de respiração mesmo alternando os lados reduz o balanço do tronco.

Alternar os lados aumenta o tempo de atenção em cada um e facilita sentir o estímulo. Ajustar peso e repetições pelo lado mais fraco ajuda a equilibrar os dois lados.