Elevação lateral

Fique em pé com os halteres ao lado do corpo, cotovelos levemente dobrados e punhos retos. Até um pequeno impulso muda bastante o estímulo da elevação lateral; contraia abdômen e glúteos para estabilizar primeiro o tronco.

Eleve os halteres para os lados, pensando que os cotovelos sobem primeiro para fora e acima das mãos. Sentir os deltoides laterais abrirem os braços, em vez de buscar altura, reduz a participação dos trapézios.

Pause brevemente perto da altura dos ombros e abaixe os halteres devagar. Controlar a velocidade sem deixá-los cair intensifica bastante o estímulo nos ombros laterais mesmo com pouca carga.

Este movimento permite sentir diretamente os deltoides laterais abrirem os braços para fora do corpo. Se parecer que levanta com as mãos, reduza a carga e tente novamente conduzindo com os cotovelos.

Balançar o corpo ou dobrar os punhos ao elevar os halteres reduz o estímulo nos deltoides laterais. Subir além dos ombros envolve demais os trapézios; vá apenas até uma altura confortável para os ombros.

Solte o ar ao subir e inspire ao descer. Mesmo em um movimento curto, respirar continuamente reduz o impulso e ajuda a manter a velocidade constante.

Os deltoides laterais respondem mais à velocidade do que ao peso. A carga mais adequada agora permite pausar por 1 segundo no pico e descer em 2 segundos.