Elevação lateral unilateral com halter

Fique em pé com um halter em uma mão e o outro braço relaxado ao lado do corpo.

Eleve um braço até perto da altura do ombro, sem inclinar o tronco para o lado.

Pare em uma altura confortável para os ombros e abaixe os braços devagar.

Use principalmente a lateral dos ombros. Concentre-se em controlar o movimento com a força dessa região.

Não encolha os ombros nem balance o tronco para levantar a carga com impulso.

Solte o ar ao elevar os braços e inspire ao abaixá-los.

Informe o peso de um halter e faça o mesmo número de repetições de cada lado.