Elevação lateral sentado com halteres

Sente-se no banco com os halteres ao lado do corpo, costas eretas e abdômen firme. A posição sentada reduz o impulso das pernas e ajuda a focar nos deltoides laterais; estabilize primeiro o corpo com glúteos e pés.

Eleve os halteres para os lados, pensando que os cotovelos sobem primeiro para fora e acima das mãos. Sentir os deltoides laterais abrirem os braços reduz a participação dos trapézios.

Pause brevemente perto da altura dos ombros e abaixe os halteres devagar. Como é mais difícil usar impulso sentado, controlar bem a descida já intensifica o estímulo.

Este movimento reduz o balanço do tronco e ajuda a focar na contração dos deltoides laterais. Se parecer que levanta com as mãos, reduza a carga e tente novamente conduzindo com os cotovelos.

Mesmo sentado, inclinar o tronco para trás ou encolher os ombros envolve os trapézios em vez dos deltoides laterais. Subir além dos ombros reduz a precisão do estímulo; vá apenas até uma altura confortável.

Solte o ar ao subir e inspire ao descer. Respirar continuamente na posição sentada mantém o tronco mais estável.

Os deltoides laterais respondem mais à velocidade do que ao peso. A carga mais adequada agora permite pausar por 1 segundo no pico e descer em 2 segundos sem oscilar.