Rosca de bíceps na máquina

Ajuste a altura do assento para alinhar os cotovelos ao eixo da máquina e segure as alças. Fixe o tronco no encosto para impedir o impulso.

Mantenha os ombros baixos e eleve as alças com os bíceps. Continue apoiado no encosto para o corpo não recuar.

Desça as alças devagar mantendo a força nos bíceps. Mesmo com os braços estendidos, controle a velocidade sem abandonar a tensão.

Imagine puxar as alças com os bíceps. A máquina exige pouco equilíbrio: se os ombros se moverem, reduza a carga e concentre-se só nos bíceps.

Inclinar o corpo para trás por excesso de carga elimina a vantagem da rosca na máquina. Se os cotovelos começarem a perder o alinhamento com o eixo, reduza a carga imediatamente.

Expire ao subir e inspire ao descer. Respirar regularmente deixa a velocidade das repetições mais uniforme.

Pause por 1 segundo no alto para intensificar o estímulo nos bíceps. Desça a barra em 3 segundos para sentir estímulo suficiente mesmo com pouco peso.