Rosca Scott unilateral na máquina

Apoie só um braço no apoio e segure a alça. Segure levemente a alça auxiliar com a outra mão para fixar o tronco e não girar.

Mantenha o braço colado no apoio e eleve a alça com o bíceps. Como o exercício é unilateral, ajuste com ainda mais cuidado o movimento do lado mais fraco.

Desça a alça devagar mantendo força no bíceps. Mesmo no ponto mais baixo, não relaxe totalmente e prepare a próxima repetição.

Imagine puxar a alça com um bíceps. Se a sensação diferir entre os lados, use a carga do lado mais fraco como referência.

Girar o tronco ou levantar o ombro para compensar enfraquece o estímulo no bíceps mais fraco. Iguale a velocidade e a altura dos dois lados antes de buscar mais repetições.

Expire ao subir e inspire ao descer. Mesmo treinando um lado por vez, não cortar a respiração de repente estabiliza o movimento.

Começar pelo lado mais fraco facilita equilibrar os lados. Use as mesmas repetições e velocidade no lado mais forte para desenvolver equilíbrio.