Rosca Scott na máquina

Apoie os braços no banco Scott e segure as alças. Encoste peito e axilas no apoio para eliminar o espaço para impulso.

Mantenha os braços colados no apoio e eleve as alças com os bíceps. Fixe os cotovelos e concentre-se em flexionar usando só os bíceps.

Desça as alças devagar para alongar bem os bíceps. Mesmo no ponto mais baixo, não deixe os braços estenderem de repente: controle a velocidade.

Imagine puxar as alças com os bíceps. O apoio impede o impulso: se os ombros subirem, reduza a carga e cuide ainda mais do contato com o apoio.

Dobrar os punhos ou levantar um pouco os braços para ganhar impulso enfraquece imediatamente o estímulo nos bíceps. Priorize o apoio fixo e os punhos neutros antes da carga.

Expire ao subir e inspire ao descer. Manter a respiração no ponto mais baixo ajuda a iniciar a próxima repetição com mais estabilidade.

Pause por 1 segundo no alto e desça as alças em 3 segundos. Conferir se você sobe até a mesma altura a cada repetição deixa a técnica mais consistente.