Agachamento com salto e peso corporal

Coloque os pés na largura dos ombros e prepare uma posição leve de agachamento. Prepare braços e tronco juntos para controlar tanto o salto quanto a aterrissagem.

Flexione quadril e joelhos rapidamente e imediatamente empurre o chão com força para saltar. Não salte só pelas pontas dos pés; transmita a força pelos pés inteiros para subir verticalmente.

Toque suavemente primeiro a parte da frente dos pés, pousando até os calcanhares, e desça de novo. Absorva o impacto com joelhos e quadril para preparar a próxima repetição.

Confira se coxas e glúteos produzem força explosiva. Mais que a altura, a qualidade depende de uma aterrissagem silenciosa e estável.

Pousar com barulho ou juntar os joelhos para dentro acumula o impacto diretamente nas articulações. Priorize o alinhamento e a absorção de impacto ao pousar, mesmo que salte menos.

Solte o ar brevemente ao saltar e inspire ao pousar. Sincronizar respiração e movimento evita repetições rápidas demais.

Com a fadiga, a aterrissagem perde estabilidade antes da altura do salto. Mesmo com repetições restantes, recomendamos descansar um pouco e retomar se a aterrissagem começar a piorar.