Afundo com salto

Coloque um pé à frente e outro atrás, na posição de afundo. Mantenha o tronco ereto e distribua o peso entre os dois pés para preparar o salto.

Empurre o chão com força pelos dois pés e troque a posição deles no ar. Concentre-se em saltar verticalmente, sem se deslocar à frente ou atrás.

Pouse suavemente primeiro na parte da frente dos pés e desça na posição de afundo. Absorva o impacto com joelhos e quadril para preparar o próximo salto.

Coxas e glúteos produzem força explosiva e as panturrilhas ajudam no salto. Mais que a altura, importa manter os joelhos sem se aproximarem para dentro ao pousar.

Aterrissagens instáveis ou joelhos para dentro acumulam impacto nas articulações. Priorize o alinhamento dos joelhos ao pousar, mesmo que salte menos.

Solte o ar brevemente ao saltar e inspire ao pousar. Sincronizar respiração e movimento evita repetições rápidas demais.

Com a fadiga, a aterrissagem perde estabilidade antes do salto. Se começar a ficar instável, encerrar a série mesmo com repetições restantes ajuda a prevenir lesões.