Levantamento terra unilateral com peso corporal

Fique em um pé e flexione levemente o joelho de apoio. Alongue o tronco ereto e prepare os braços para equilibrar.

Leve o quadril para trás, incline o tronco e estenda a outra perna para trás. Não abra a pelve para o lado.

Pressione o chão com a perna de apoio e erga o tronco até a posição inicial.

Use os posteriores da coxa e os glúteos da perna de apoio. Os eretores da coluna ajudam a manter a postura das costas.

Não arredonde a lombar nem torça a pelve. Não desça até perder o equilíbrio.

Inspire ao inclinar o tronco e solte o ar ao levantar.

Aprenda primeiro a dobrar o quadril sem halteres. Troque os lados e faça da mesma forma.