Levantamento terra com halteres

Segure um halter em cada mão, coloque os pés na largura do quadril e deixe os halteres ao lado das coxas. Abra o peito e firme o abdômen para alinhar a coluna neutra.

Leve o quadril para trás e flexione os joelhos juntos, descendo os halteres ao lado das canelas. Mantenha as costas retas e os halteres perto do corpo.

Empurre o chão com os pés e estenda joelhos e quadril juntos para levantar. No alto, contraia levemente os glúteos sem arquear a lombar.

Pense nos posteriores da coxa e glúteos empurrando o chão para erguer o corpo. Se só a lombar cansar primeiro, aproxime os halteres do corpo e reduza a carga.

Arredondar as costas ou subir primeiro só o quadril sobrecarrega a lombar. Priorize peito e quadril se moverem juntos antes da altura dos halteres.

Inspire antes de descer para fixar o tronco e solte o ar ao levantar. Recrie a pressão abdominal em cada repetição para preservar a postura.

Mover os halteres verticalmente ao longo das canelas estabiliza o centro do corpo. Não precisa tocar o chão; uma profundidade que preserve o alinhamento das costas é suficiente.