Levantamento terra romeno com halteres

Fique com um halter em cada mão à frente das coxas. Flexione levemente os joelhos e firme as costas e o abdômen para manter os halteres perto do corpo.

Leve o quadril para trás, incline o tronco e desça os halteres ao longo das pernas. Mantenha quase o mesmo ângulo dos joelhos e desça devagar até sentir o alongamento dos posteriores da coxa.

Empurre o quadril à frente para ficar em pé de novo. Não arqueie a lombar; termine sentindo os glúteos erguerem o tronco.

Confira se a parte posterior das coxas alonga bem e depois os glúteos contraem forte. Quanto mais perto do corpo ficam os halteres, mais o estímulo permanece nos posteriores da coxa, em vez da lombar.

Descer os halteres longe ou forçar até o chão sobrecarrega a lombar. Priorize levar o quadril para trás e sentir os posteriores da coxa, mesmo que reduza a amplitude.

Inspire antes de descer para firmar o tronco e solte o ar ao subir. Reajuste a respiração no alto antes da próxima repetição.

A vista lateral no espelho ou em vídeo facilita conferir se o quadril recua o suficiente. Descer os halteres devagar aumenta muito o estímulo, antes de priorizar a carga.