Elevação de glúteos e posteriores

Fixe os pés e tornozelos no GHD e ajuste as coxas para ficarem estáveis no apoio.

Conecte a extensão do tronco inclinado com a flexão dos joelhos para erguer o corpo.

Após erguer o corpo, estenda os joelhos devagar e incline à frente até voltar à posição inicial.

O esforço se concentra na parte posterior das coxas e nos glúteos. Concentre-se em controlar o movimento com a força dessas regiões.

Não arqueie a lombar para criar impulso nem execute com os pés mal fixados.

Solte o ar ao elevar o corpo e inspire ao descer à frente.

Use o peso do corpo. Ajuste primeiro a distância dos apoios e comece com uma amplitude controlável.