Agachamento sissy com peso corporal

Fique ao lado de um banco ou objeto fixo e segure-o levemente com uma mão. Coloque os pés na largura do quadril e vire as pontas um pouco para fora.

Leve os joelhos à frente enquanto inclina o tronco para trás. Deixe os calcanhares levantarem naturalmente e sinta a frente das coxas alongar forte.

Use a força da frente das coxas para subir de novo. Não recue primeiro o quadril; estenda os joelhos para elevar o corpo inteiro junto.

Confira se a frente das coxas alonga intensamente e depois contrai. Se sentir primeiro glúteos ou lombar, ajuste a inclinação do tronco.

Levar o quadril para trás na descida transforma o movimento em um agachamento comum e reduz o estímulo na frente das coxas. Se os joelhos incomodarem, reduza a amplitude e desça só até uma profundidade confortável.

Inspire ao descer e solte o ar ao subir. Manter o abdômen firme evita oscilar o tronco.

Comece com pouca profundidade e encontre primeiro a amplitude sem sobrecarga nos joelhos. Se conseguir se equilibrar sem banco, recomendamos juntar as mãos à frente do peito durante a execução.