Agachamento com peso corporal

Afaste os pés perto da largura dos ombros e fique com o peito aberto. Contraia levemente o abdômen e pressione o chão igualmente com calcanhar, dedão e dedo mínimo.

Leve o quadril para trás e flexione joelhos e quadril juntos para descer. Deixe os joelhos acompanharem as pontas dos pés e mantenha o tronco suficientemente ereto, sem inclinar demais.

Empurre o chão com os pés inteiros para subir. Suba coxas e tronco juntos, sem deixar o quadril subir primeiro.

Confira se coxas e glúteos trabalham juntos. Um bom critério é o peso ficar distribuído pelo pé inteiro, sem oscilar à frente ou atrás.

Levantar os calcanhares ou juntar os joelhos para dentro prejudica o equilíbrio e reduz o estímulo. Priorize a amplitude em que mantém a pressão dos pés e a direção dos joelhos antes da profundidade.

Inspire ao descer e solte o ar ao subir. Manter a respiração constante evita repetições rápidas demais.

Confira o alinhamento dos joelhos e do tronco alternando a vista lateral e frontal no espelho. Dominar o agachamento com peso do corpo facilita muito o agachamento com carga depois.