Afundo lateral

Afaste bem os pés e fique olhando à frente. Abra o peito e prepare-se para transferir o peso para um lado do quadril.

Flexione um joelho, leve o quadril para trás e desça para o lado. Mantenha a outra perna alongada e os pés pressionando o chão.

Empurre o chão com a perna flexionada para voltar ao centro. Suba com o tronco ereto, sem inclinar demais à frente.

Confira se o glúteo e a parte interna da coxa do lado flexionado trabalham. O essencial é levar o quadril para trás, além de se deslocar para os lados.

Levar só o joelho à frente, sem recuar o quadril, aumenta a compressão no joelho. Mesmo que reduza a profundidade, aprenda primeiro a levar o quadril para trás com clareza.

Inspire ao descer e solte o ar ao voltar ao centro. Sincronizar a respiração evita acelerar o movimento de repente.

Pode começar com pouco deslocamento lateral. Quando o alinhamento estiver estável, recomendamos aumentar gradualmente a profundidade e a distância.