Boulder

Calce as sapatilhas de escalada e confira os colchões e as pessoas ao redor. Solte bem os dedos, os punhos e os ombros para se preparar.

Comece com problemas fáceis para sentir as agarras. Empurre com as pernas em vez de puxar só com os braços.

Para terminar, reduza a intensidade com problemas fáceis. Solte os dedos e os ombros e confira o tempo de exercício.

Escalar a parede trabalha o sistema cardiorrespiratório e o corpo inteiro. Sustente-se com dedos, braços e costas enquanto empurra com as pernas.

Não fique embaixo de quem está escalando nem em uma área de queda. Evite pular do alto e flexione os joelhos ao cair no colchão.

Não prenda o ar nos movimentos difíceis; solte o ar. Descanse entre os problemas e ajuste a respiração.

Registre o tempo praticando boulder. Não informe o número de problemas concluídos nem o grau.