Boliche

Calce sapatos de boliche e escolha uma bola com peso adequado à sua mão. Solte punhos, ombros e joelhos para se preparar.

Segure a bola perto do corpo e comece a caminhar com ritmo. Flexione os joelhos diante da linha de falta e balance o braço naturalmente para soltar a bola.

Para terminar, solte devagar os punhos e os ombros. Ajuste a respiração e depois confira o tempo de exercício.

Caminhar e lançar repetidamente trabalha o corpo inteiro de forma leve. Abaixe a postura com as pernas e controle a bola com o ombro e o braço.

Não pise além da linha de falta, na pista escorregadia. Evite girar uma bola pesada apenas com o punho.

Respire naturalmente durante o lançamento, sem prender o ar. Ajuste a respiração enquanto espera sua vez.

Registre o tempo jogando boliche. Não informe a pontuação nem o número de strikes.