Boxe

Enfaixe as mãos e confira as luvas e o espaço ao redor. Aqueça ombros, punhos e tornozelos com movimentos leves.

Comece na guarda com uma movimentação de pés leve. Solte socos leves e volte as mãos para a guarda.

Para terminar, reduza o ritmo com sombra leve e caminhe devagar. Ajuste a respiração e depois confira o tempo de exercício.

Socos e movimentação de pés trabalham o sistema cardiorrespiratório e o corpo inteiro. Gere força com as pernas e a rotação do tronco, e estenda o golpe com ombros e braços.

Mantenha o punho reto ao socar para protegê-lo. Não trave totalmente o cotovelo no final do soco.

Expire com força a cada soco e continue respirando entre as combinações. Aproveite as pausas entre os rounds para ajustar a respiração.

Registre o tempo praticando boxe. Não informe o número de socos, rounds nem a distância percorrida.