Direto do boxe

Fique diante do saco de pancadas com um pé à frente do outro e levante as mãos perto do rosto para formar a guarda.

Gire o pé de trás e a pelve juntos e estenda o punho de trás em linha reta.

Devolva o punho imediatamente ao lado do rosto e reequilibre o peso entre os pés.

O exercício desenvolve a resistência cardiorrespiratória com movimentos contínuos. Use uma velocidade que permita manter a postura e a respiração.

Não estenda só o punho forçando o ombro à frente nem deixe a mão cair após o golpe.

Solte o ar brevemente ao estender o punho e inspire naturalmente na guarda.

Não trave totalmente o cotovelo e volte à guarda logo após o golpe.