Jiu-jítsu brasileiro

Vista o kimono ou uma rash guard e confira o tatame e o espaço ao redor. Aqueça bem pescoço, ombros e quadris.

Comece com amortecimentos de queda e exercícios de movimentação básica. Quando estiver aquecido, continue com treino de posições e rola.

Para terminar, reduza a intensidade e solte devagar o pescoço e a lombar. Ajuste a respiração e depois confira o tempo de exercício.

Movimentação constante e sustentação de posições trabalham o sistema cardiorrespiratório e o corpo inteiro. Monte a posição com o tronco e os quadris e controle o parceiro com braços e pernas.

Aplique chaves e estrangulamentos devagar e, se for pego, bata imediatamente. Não resista à força em uma posição que dobre seu pescoço.

Não prenda o ar ao pressionar ou se defender. Respire fundo sempre que uma posição permitir relaxar.

Registre o tempo praticando jiu-jítsu brasileiro. Não informe o número de finalizações nem de rolas.