Movimentos de asas na postura da borboleta

Sente-se, una as plantas dos pés e segure os dois pés suavemente.

Mantenha a coluna alongada e faça pequenos movimentos suaves para cima e para baixo com os joelhos.

Pare na amplitude em que o alongamento é confortável e relaxe devagar.

Movimente e alongue principalmente a parte interna das coxas com conforto. Ajuste a amplitude para não sentir dor aguda.

Não pressione os joelhos com força nem arredonde as costas para tentar aprofundar o alongamento.

Solte o ar devagar para relaxar e inspire naturalmente.

Diferente da borboleta estática, use pequenos movimentos repetidos. Não balance com força.