Postura da borboleta

Sente-se, una as plantas dos pés e abra os joelhos para os lados.

Segure os pés suavemente e incline um pouco o tronco a partir do quadril para alongar a parte interna das coxas.

Pare na amplitude em que o alongamento é confortável e relaxe devagar.

Movimente e alongue principalmente a parte interna das coxas com conforto. Ajuste a amplitude para não sentir dor aguda.

Não pressione os joelhos com força nem arredonde as costas para tentar aprofundar o alongamento.

Solte o ar devagar para relaxar e inspire naturalmente.

Não pressione os joelhos com força usando as mãos. Registre o tempo em que mantém a posição com conforto.