Postura Namaskarasana

Afaste os pés e agache profundamente, unindo as palmas à frente do peito e apoiando os cotovelos na parte interna dos joelhos.

Mantenha o quadril baixo, estenda os braços para a frente e para baixo e incline o tronco suavemente, voltando em seguida.

Una as mãos novamente à frente do peito e erga o tronco com conforto para voltar à posição inicial.

Movimente e alongue principalmente a parte interna das coxas com conforto. Ajuste a amplitude para não sentir dor aguda.

Não force a profundidade juntando os joelhos ou mantendo os calcanhares elevados.

Solte o ar devagar ao se inclinar e inspire ao erguer o tronco.

Se os calcanhares levantarem ou os joelhos incomodarem, reduza a profundidade e fique em uma amplitude que consiga sustentar.