Liberação da parte interna da coxa com rolo de espuma

Deite-se de barriga para baixo, abra uma perna para o lado e coloque o rolo sob a parte interna da coxa. Sustente o tronco com os braços para a pelve não ceder em direção ao chão.

Role devagar ao longo da parte interna da coxa. Os adutores têm muitas regiões sensíveis, então reduza mais a velocidade e ajuste a pressão com cuidado.

Volte devagar ao ponto inicial. Em pontos muito doloridos, pare em uma amplitude pequena e relaxe usando a respiração.

Confira se a parte interna da coxa relaxa e os movimentos do quadril ficam mais confortáveis. Encontrar com precisão a região necessária é mais importante do que percorrer uma área grande rapidamente.

Se a pelve girar ou o tronco balançar, a pressão se dispersa e o estímulo não chega bem ao ponto desejado. Mantenha tronco e pelve o mais estáveis possível e ajuste apenas a posição da perna.

Solte o ar de forma prolongada enquanto rola e inspire nas pausas. Quanto mais profunda a respiração, melhor a parte interna da coxa relaxa.

Mudar um pouco o ângulo da ponta do pé ajuda a alcançar outras partes dos adutores. Mantenha uma intensidade em que consiga respirar com conforto, sem forçar uma pressão profunda.