Crucifixo invertido unilateral a 45 graus no cabo

Fique de frente para a máquina de cabos, segure o pegador da polia alta do lado oposto ao braço de trabalho e estenda o braço cruzando à frente do peito na altura do ombro. Posicione-se para que o cabo desça na diagonal a cerca de 45 graus e firme o abdômen e o glúteo do lado oposto para travar o tronco.

Com o cotovelo levemente dobrado, abra o braço para fora na altura do ombro até chegar ao lado do corpo. Mantenha o tronco sem girar e sinta o deltoide posterior abrir o braço para trás.

Pause brevemente no pico e traga o braço devagar de volta à frente do peito. Volte só até onde o ombro não se fecha à frente para manter a tensão nesse deltoide posterior.

Concentre-se na parte posterior de um ombro contraindo enquanto abre o braço para o lado. Como o cabo desce na diagonal vindo de cima, a parte posterior do ombro mantém tensão mesmo quando o braço cruza.

Torcer o tronco para levar o braço mais longe faz a rotação do tronco trabalhar mais do que o deltoide posterior. Se a mão cair abaixo da altura do ombro, o ângulo do cabo muda e o estímulo se perde; mantenha a altura.

Solte o ar ao abrir e inspire ao voltar. Mesmo fazendo um lado de cada vez, respirar continuamente reduz o balanço do tronco.

Ajuda a perceber diferenças entre os lados mais do que a versão com os dois braços a 45 graus, então comece pelo lado mais fraco. Aplicar no outro lado as repetições e o ritmo do lado mais fraco ajuda a equilibrá-los.