Crucifixo invertido a 45 graus no cabo

Fique no centro de um crossover com as polias acima da cabeça, segure os pegadores cruzados e mantenha os braços cruzados à frente do peito na altura dos ombros. Posicione-se para que os cabos desçam na diagonal a cerca de 45 graus e firme o abdômen e os glúteos para travar o tronco.

Com os cotovelos levemente dobrados, abra os braços para os lados até formar um T na altura dos ombros. Abrir como se empurrasse os cabos inclinados para fora e para trás carrega bem o deltoide posterior.

Pause brevemente no pico e feche os braços devagar até cruzá-los de novo à frente do peito. Voltar na altura dos ombros mantém o mesmo ângulo do cabo e preserva a tensão.

Concentre-se no deltoide posterior abrindo os braços para os lados. Como os cabos vêm de cima, você sente a parte posterior dos ombros alongar mesmo quando os braços se juntam.

Se as mãos caírem abaixo da altura dos ombros, o ângulo do cabo muda e a tensão escapa para as costas e os braços. Encolher os ombros ou balançar o tronco ao abrir faz o trapézio e o embalo trabalharem primeiro.

Solte o ar ao abrir e inspire ao fechar. Respirar de forma constante facilita a pausa no pico.

Ajuste a altura das polias aos poucos para encontrar o ângulo que mais carrega a parte posterior dos ombros. Lembrar dessa altura facilita reproduzir o mesmo estímulo no próximo treino.