Rotação externa a 90 graus no cabo

Ajuste a polia na altura do ombro, eleve o cotovelo até essa altura e dobre-o a 90 graus. Segure o pegador com o braço formando um L.

Mantenha a altura do cotovelo e gire a mão para cima. Use os músculos da parte posterior do ombro para girar o antebraço até apontar para cima.

Abaixe a mão devagar para a frente novamente. Mantenha o cotovelo na altura do ombro até o fim, sem deixá-lo cair.

Concentre-se nos músculos rotadores da parte posterior do ombro. Se o cotovelo baixar, o estímulo diminui; mantenha a posição.

Baixar o cotovelo ou girar com impulso reduz o efeito. Estabeleça primeiro a posição com pouca carga.

Solte o ar ao girar para cima e inspire ao descer. Continue respirando devagar, sem interromper o ritmo.

Um apoio sob o cotovelo ajuda a manter a posição de 90 graus e focar apenas na rotação. É um bom movimento para aquecer os ombros ou fortalecer os músculos rotadores.