Face pull

Segure a corda, dê um passo para trás, abra o peito e baixe os ombros. O face pull ajuda os deltoides posteriores e a estabilização da parte alta das costas; mantenha o pescoço alongado e o tronco fixo desde o início.

Puxe a corda em direção ao rosto, abrindo os cotovelos para os lados e mantendo-os perto da altura dos ombros. Pensar que os cotovelos se abrem e a parte posterior dos ombros se aproxima atrás deixa o estímulo mais preciso.

Abra levemente as pontas da corda no pico e volte devagar, sem deixar os ombros se fecharem bruscamente à frente. Sentir os deltoides posteriores resistirem ao longo do retorno melhora bastante a qualidade das repetições.

Este movimento trabalha os deltoides posteriores junto com a região das escápulas, criando a sensação de abrir os ombros para trás. Ao abrir as pontas da corda, confira se a parte posterior dos ombros e a região das escápulas trabalham juntas.

Se os cotovelos baixarem, o face pull vira uma remada e o estímulo nos ombros posteriores diminui. Arquear a lombar ou projetar o queixo sobrecarrega o pescoço; puxe com o tronco ereto.

Solte o ar ao puxar e inspire ao voltar. Respirar suavemente torna a pausa no pico e a abertura da corda mais estáveis.

No face pull, a posição no pico importa mais do que o peso. Se as pontas da corda ficam ao lado das orelhas e o pescoço está confortável, o movimento está adequado. Se incomodar, reduza a carga.