Rosca de punho atrás das costas no cabo

Fique de costas para a polia baixa e segure a barra com as duas mãos atrás do quadril.

Fixe braços e cotovelos e flexione os punhos para elevar a barra.

Segure a barra para não escapar das mãos e estenda os punhos devagar.

A força vem principalmente dos antebraços. Concentre-se no movimento dos punhos, em vez dos braços inteiros.

Não incline o tronco à frente nem levante os braços para trás para mover a carga.

Expire ao flexionar os punhos e inspire ao estender.

Ajuste a distância para a barra não prender no quadril e comece com pouca amplitude.