Rosca inversa no cabo

Segure a barra com o dorso das mãos para cima e fique onde o cabo tenha tensão. Mantenha os punhos retos e os cotovelos fixos junto ao corpo.

Eleve a barra com antebraços e parte externa dos bíceps. Não dobre os punhos e contraia o core para os ombros não acompanharem a subida.

Desça a barra devagar mantendo a tensão nos antebraços. É importante preservar o ângulo dos punhos até o fim, mesmo com os braços totalmente estendidos.

O estímulo se concentra na parte superior dos antebraços e na parte externa dos bíceps. Dobrar os punhos para dentro reduz o estímulo nos antebraços: confira se o dorso das mãos continua para cima.

Dobrar os punhos ou encolher os ombros por excesso de carga enfraquece o estímulo nos antebraços. Priorize punhos fixos e velocidade lenta antes da carga.

Expire ao subir e inspire ao descer. Respirar regularmente permite controlar com estabilidade até movimentos pequenos.

Repetir com precisão a amplitude que mantém tensão nos antebraços é mais eficiente do que subir muito. Desça a barra em pelo menos 3 segundos para aproveitar melhor a vantagem do cabo.