Rosca inversa de punho no cabo

Sente-se no banco, segure a barra da polia baixa com o dorso das mãos para cima e apoie os antebraços nas coxas.

Fixe cotovelos e antebraços e levante o dorso das mãos para estender os punhos.

Desça o dorso das mãos devagar até uma flexão confortável dos punhos.

A força vem principalmente dos antebraços. Concentre-se no movimento dos punhos, em vez dos braços inteiros.

Não levante os braços inteiros nem force os punhos até o limite.

Expire ao levantar o dorso das mãos e inspire ao descer.

Deixe só os punhos além da borda do banco ou dos joelhos para controlar melhor o movimento pequeno.