Rosca inversa de punho em pé no cabo

Fique diante da polia baixa, segure a barra com o dorso das mãos para a frente e deixe os braços à frente das coxas.

Fixe os cotovelos e levante o dorso das mãos para cima e à frente, estendendo os punhos.

Retorne os punhos devagar, mantendo a tensão do cabo.

A força vem principalmente dos antebraços. Concentre-se no movimento dos punhos, em vez dos braços inteiros.

Não levante ombros e braços inteiros nem dê trancos nos punhos.

Expire ao levantar o dorso das mãos e inspire ao retornar.

Use uma amplitude pequena e igual nos dois punhos.