Remada curvada no cabo

Fique de pé de frente para a polia baixa, segure a barra com as palmas para baixo, flexione levemente os joelhos e leve o quadril para trás para inclinar o tronco. Mantenha as costas retas e comece com os braços estendidos em direção ao cabo.

Leve os cotovelos para trás para puxar a barra em direção à parte baixa do abdômen. Mantenha o ângulo do tronco fixo e aproxime as escápulas para que dorsais e meio das costas contraiam juntos.

Pause brevemente e estenda os braços devagar, deixando a barra voltar em direção ao cabo. Não deixe a barra escapar; resista durante todo o alongamento das costas.

O cabo puxa na diagonal, de baixo e da frente, e mantém a tensão durante toda a repetição, então foque em resistir com as costas inteiras a cada repetição. Se a parte de trás das laterais contrair quando os cotovelos passam pelo quadril, você está no caminho certo.

Levantar o tronco a cada puxada adiciona impulso e reduz a amplitude de contração das costas. Repetir com a lombar arredondada aumenta a sobrecarga nela, então abra o peito e mantenha a coluna reta.

Inspire e contraia o abdômen antes de inclinar o tronco, e expire ao puxar. Inspire novamente ao estender os braços e mantenha o abdômen contraído.

Ajuste a distância até a polia para que o cabo puxe na diagonal em sua direção, facilitando resistir à força que puxa você para a frente. Se a lombar cansar primeiro, levante um pouco o tronco e reduza a carga.