Remada alta no cabo com dois pegadores

Sente-se em um banco reto de frente para a máquina de cabos e segure um pegador de cada um dos dois cabos que descem do alto. Apoie os pés no chão e sente-se ereto com os braços bem estendidos para frente e para cima.

Leve os cotovelos para trás e para baixo e puxe os pegadores até as laterais do peito. Deixar os cotovelos passarem atrás do tronco contrai juntos os dorsais e a região entre as escápulas.

Faça uma breve pausa no fim da puxada e estenda os braços devagar para frente e para cima. Deixe os braços seguirem a linha do cabo para alongar as costas, mas não deixe os ombros subirem em direção às orelhas.

Você deve sentir tanto a contração do dorsal de cima para baixo quanto as escápulas se aproximando no final. Se só os braços estiverem trabalhando, segure os pegadores de leve e foque no trajeto do cotovelo.

Diferente da remada alta com uma única corda, os pegadores separados facilitam que cada lado puxe a uma profundidade diferente. Inclinar-se muito para trás ou encolher os ombros transfere o esforço das costas para a lombar e o pescoço.

Expire ao puxar e inspire ao estender os braços de volta. Uma respiração constante evita que a posição sentada balance.

Os dois pegadores se movem de forma independente, então encontre o trajeto em que cada cotovelo desce naturalmente ao lado do tronco. Pause 1 segundo no fim e confira se as duas mãos estão na mesma altura para equilibrar os lados.