Remada curvada no cabo com pegada supinada

Fique de pé de frente para a polia baixa, segure a barra com as palmas para cima, flexione levemente os joelhos e leve o quadril para trás para inclinar o tronco. Mantenha as costas retas e comece com os braços estendidos em direção ao cabo.

Mantenha os cotovelos colados às laterais do tronco ao levá-los para trás e puxe a barra em direção à parte baixa do abdômen. Com a pegada supinada, os cotovelos passam perto do tronco e a parte baixa dos dorsais contrai profundamente.

Pause brevemente no pico e estenda os braços devagar, levando a barra em direção ao cabo. Mantenha o ângulo do tronco e controle todo o alongamento dos dorsais.

Foque na parte de trás das laterais encurtando enquanto os cotovelos passam atrás do quadril. Em comparação com a remada pronada, é natural sentir a tensão concentrada mais na parte baixa dos dorsais.

Enrolar os punhos para cima ao puxar transforma o movimento em uma rosca e cansa primeiro os bíceps. Levantar o tronco ao puxar adiciona impulso, então mantenha o mesmo ângulo de inclinação do início ao fim.

Inspire e contraia o abdômen antes de inclinar o tronco, e expire ao puxar. Inspire novamente ao estender os braços e não deixe a tensão lombar se perder.

Se os bíceps dominarem, segure a barra de leve, como se a enganchasse com os dedos, e pense em puxar com os cotovelos. Se a lombar cansar primeiro, levante um pouco o tronco e reduza a carga.