Supino no cabo

Segure uma alça de cabo em cada mão e dê um passo à frente com um pé. Mantenha as alças ao lado do peito, os cotovelos levemente flexionados e os ombros para trás para abrir o peito.

Empurre as alças devagar à frente do peito. Mantenha os cotovelos próximos ao tronco, sem abri-los demais para os lados.

Devolva as alças devagar às laterais do peito. Sinta o peito alongar e pare antes de os ombros se fecharem à frente.

Empurre pensando em mover as alças com o peito. Se sentir que empurra só com os braços, reduza a carga e tente empurrar devagar.

Deixar o tronco cair à frente ou mudar a posição dos pés impede aproveitar bem a tensão dos cabos. Contraia o abdômen e fixe o tronco para não oscilar.

Solte o ar ao empurrar e inspire ao voltar. Expirar enquanto empurra concentra melhor o esforço no peito.

Ao contrário da barra, o supino no cabo mantém a tensão até o final. Parar brevemente sem estender totalmente os braços mantém o peito trabalhando por mais tempo.