Supino sentado no cabo

Sente-se com as costas no encosto e segure as alças dos cabos ao lado do peito. Flexione levemente os cotovelos, leve os ombros para trás para abrir o peito e pressione o chão com os pés.

Empurre as alças devagar à frente do peito. Mantenha os cotovelos próximos ao tronco, sem abri-los demais para os lados.

Devolva as alças devagar às laterais do peito. Sinta o peito alongar e pare antes de os ombros se fecharem à frente.

Empurre pensando em mover as alças com o peito. Se sentir que empurra só com os braços, reduza a carga e tente empurrar devagar.

Tirar o tronco do encosto ou levantar a lombar impede aproveitar bem a tensão dos cabos. Mantenha as costas no encosto e fixe o tronco para não oscilar.

Solte o ar ao empurrar e inspire ao voltar. Expirar enquanto empurra concentra melhor o esforço no peito.

Sentado, é difícil usar impulso das pernas. Isso facilita focar no peito; aprenda primeiro a empurrar com ele, antes de priorizar a carga.