Supino unilateral no cabo

Segure uma alça de cabo ao lado do peito com uma mão e fique levemente de lado. Use a outra mão para estabilizar o tronco, flexione levemente o cotovelo e abra o peito.

Empurre a alça devagar à frente do peito. Mantenha o abdômen firme para o tronco não girar junto.

Devolva a alça devagar ao lado do peito. Sinta o peito alongar e pare antes de o ombro se fechar à frente.

Empurre pensando em mover a alça com um lado do peito. Se sentir que empurra só com o braço, reduza a carga e tente empurrar devagar.

Girar o tronco junto envolve primeiro a lombar e o ombro, em vez do peito. Priorize fixar o tronco, mesmo que precise reduzir a carga.

Solte o ar ao empurrar e inspire ao voltar. Mantenha a respiração constante mesmo trabalhando um lado por vez.

Ao alternar os lados, use sempre a mesma posição inicial. Assim consegue comparar com precisão a força dos dois lados e melhorar o mais fraco.