Rosca no cabo

Segure a barra e dê um passo para trás, até sentir tensão no cabo. Abra o peito, contraia o core e mantenha os cotovelos levemente junto ao corpo.

Contraia os bíceps e eleve a alça devagar. Não incline o tronco para trás e mantenha os cotovelos na posição inicial.

Desça a alça devagar e sinta os bíceps alongarem. O segredo é não perder a tensão do cabo mesmo com os braços totalmente estendidos.

Concentre-se ainda mais nos bíceps na descida do que na subida. Se os cotovelos avançarem, o estímulo diminui: confira sempre se continuam junto ao corpo.

Inclinar o tronco para trás com muita carga faz você levantar usando impulso da lombar. Mesmo que precise reduzir o peso, fixar o tronco e descer devagar vem primeiro.

Expire ao subir e inspire ao descer. Respirar regularmente também reduz o deslocamento dos cotovelos para a frente.

Ao contrário da rosca com barra, o cabo mantém tensão mesmo com os braços estendidos. Não flexione demais os punhos: alinhe antebraços e dorso das mãos para continuar a série sem sobrecarregar os punhos.