Rosca de bíceps inclinado no cabo

Posicione o banco inclinado de frente para a polia baixa e segure a barra com as costas apoiadas.

Fixe os braços ao lado do corpo e flexione os cotovelos para elevar a barra em direção ao peito.

Desça a carga devagar e estenda novamente os cotovelos, sem balançar os braços.

Este movimento trabalha principalmente os bíceps. Concentre-se em controlar a execução com a força dessa região.

Não levante os ombros nem dobre os punhos para puxar a carga.

Expire ao subir e inspire ao descer.

Ajuste primeiro a distância entre banco e polia para a alça não bater nas pernas.