Rosca martelo no cabo

Segure a corda com as palmas voltadas uma para a outra. Mantenha os cotovelos junto ao corpo e os ombros relaxados e baixos.

Eleve a corda mantendo as palmas uma de frente para a outra. Fixe os cotovelos para não subirem e sinta bíceps e antebraços flexionarem juntos.

Desça a corda devagar e sinta a tensão nos antebraços. Mantenha a direção das palmas mesmo ao estender totalmente os braços.

É normal sentir a parte externa dos bíceps e os antebraços contraírem juntos. Mudar a pegada com palmas frente a frente muda o foco do estímulo: preserve o ângulo até o fim.

Abrir a corda ou dobrar os punhos reduz o estímulo nos antebraços característico da rosca martelo. Priorize a pegada firme e o alinhamento dos cotovelos antes da carga.

Expire ao subir e inspire ao descer. Mesmo com um movimento curto, respirar continuamente facilita reduzir o impulso.

Não precisa forçar a abertura da corda. Mantenha as palmas frente a frente e desça em cerca de 3 segundos para intensificar muito o estímulo nos antebraços.