Rosca de bíceps unilateral no cabo

Segure a alça com uma mão e mantenha o tronco ereto, voltado para a frente. Apoie a outra mão levemente na cintura ou no aparelho para equilibrar e mantenha o cotovelo do braço ativo junto ao corpo.

Eleve a alça com um bíceps. Mantenha o core firme para o tronco não girar em direção ao cabo.

Desça a alça devagar e controle até o fim a fase de alongamento do bíceps. O segredo é manter a tensão mesmo com o braço totalmente estendido.

Trabalhar um lado por vez mostra imediatamente a diferença de força entre os bíceps. O cotovelo costuma avançar no lado mais fraco: confira sua posição no espelho.

Girar o tronco ou levantar o ombro elimina a vantagem do exercício unilateral. Antes de aumentar a carga, fixe o tronco e faça os dois lados subirem até a mesma altura.

Expire ao subir e inspire ao descer. Mesmo treinando um lado por vez, respirar regularmente estabiliza o movimento.

Comece pelo lado mais fraco e iguale a velocidade e as repetições do lado mais forte. Só conferir no espelho se o cotovelo não avança já muda o estímulo.