Supino declinado no cabo

Ajuste as polias na posição baixa, coloque um banco declinado entre elas e deite-se com as pernas presas sob os apoios dos tornozelos. Segure uma alça em cada mão e comece com os cotovelos flexionados e as alças ao lado da parte inferior do peito.

Empurre as alças em linha reta acima da parte inferior do peito. Empurre até logo antes de travar os cotovelos, aproximando as mãos acima do peito.

Resista à tensão dos cabos e desça as alças devagar ao lado do peito. Mantenha as escápulas no banco e desça só até o peito alongar sem os ombros irem para a frente.

Concentre-se em empurrar as alças para cima e para o centro com a parte inferior do peito. Os cabos mantêm a tensão até o topo, então continue contraindo o peito mesmo com os braços estendidos.

Descer as alças rápido demais deixa os cabos puxarem os ombros para um alongamento excessivo. Levantar o quadril ou a cabeça ao empurrar desfaz o ângulo declinado e reduz o trabalho da parte inferior do peito.

Expire ao empurrar para cima e inspire ao descer. Sua cabeça está mais baixa que o quadril, então não prenda a respiração por muito tempo; respire a cada repetição.

Se for difícil pegar as alças deitado, pegue uma de cada vez e ajuste a posição antes de começar. Diferente dos halteres, os cabos mantêm tensão no topo, então crie o hábito de contrair por 1 segundo nesse ponto.