Supino no cabo alto

Ajuste os cabos na posição alta, segure as alças com as duas mãos e dê um passo à frente com um pé. Mantenha as alças ao lado do peito, os cotovelos levemente flexionados e o peito aberto.

Empurre as alças na diagonal para baixo. Pense em empurrar com a parte inferior do peito, mantendo os cotovelos próximos ao tronco.

Devolva as alças devagar à posição inicial. Sinta a parte inferior do peito alongar e pare antes de os ombros se fecharem à frente.

Empurre pensando em pressionar as alças para baixo com a parte inferior do peito. Se sentir que empurra só com os braços, reduza a carga e ajuste de novo a trajetória diagonal.

Deixar o tronco cair à frente ou empurrar as alças direto à frente prejudica o estímulo no peitoral inferior. Contraia o abdômen e mantenha a trajetória de empurrar na diagonal para baixo.

Solte o ar ao empurrar e inspire ao voltar. Expirar enquanto empurra concentra melhor o esforço na parte inferior do peito.

Parar brevemente sem estender totalmente os braços mantém o peitoral inferior trabalhando por mais tempo. Cabos mais altos criam uma diagonal mais inclinada; encontre o ângulo adequado para você.