Crucifixo no cabo alto

Segure as alças na posição alta e coloque um pé à frente. Comece com o peito aberto e os cotovelos levemente flexionados.

Aproxime as alças na diagonal para baixo. Mova pensando em puxar em direção à parte inferior do peito.

Devolva as alças devagar para cima. Controle com o peito aberto, sem deixar os ombros se fecharem à frente.

Aproxime as alças pensando em puxá-las para baixo com a parte inferior do peito. Se sentir que puxa com os braços, flexione um pouco mais os cotovelos e tente de novo.

Inclinar muito o corpo ou usar impulso prejudica o estímulo. Fixe o tronco e mantenha apenas a trajetória na diagonal.

Solte o ar ao aproximar e inspire ao voltar. Mantenha a respiração contínua também na trajetória diagonal.

Cruzar levemente as alças no final intensifica o estímulo na parte inferior do peito. Faça isso apenas dentro da amplitude em que os ombros não se elevam.