Crucifixo declinado no cabo

Ajuste os cabos na posição alta e deite-se no banco declinado. Segure as alças com as duas mãos e comece com o peito aberto.

Aproxime as alças suavemente em direção à região abaixo do umbigo. Mantenha os cotovelos levemente flexionados e pense em contrair a parte inferior do peito.

Abra as alças de novo devagar. Vá só até a amplitude em que o peito alonga, mantendo os ombros abaixados.

Confira se a parte inferior do peito contrai. A puxada diagonal para baixo dos cabos estimula bem o peitoral inferior.

Estender demais os braços e puxar com os cotovelos envolve primeiro os ombros. Mantenha o ângulo dos cotovelos e aproxime usando o peito.

Solte o ar ao aproximar e inspire ao abrir. Mantenha a respiração constante e controle a velocidade.

Aproximar as alças abaixo do abdômen permite sentir mais claramente a contração da parte inferior do peito. Priorize a direção e a amplitude antes da carga.