Crucifixo declinado com halteres

Deite-se no banco declinado e segure os halteres sobre o peito, com as palmas voltadas uma para a outra. Comece com os cotovelos levemente flexionados e o peito aberto.

Abra os halteres devagar para os lados. Desça só até a amplitude em que a parte inferior do peito alonga bem.

Mantenha o ângulo dos cotovelos e aproxime os halteres de novo no alto. Aproxime usando o peitoral inferior, sem deixar os halteres baterem.

Aproxime os halteres pensando em puxá-los com a parte inferior do peito. Se sentir que puxa só com os braços, flexione um pouco mais os cotovelos e tente de novo.

Descer demais os halteres incomoda a frente dos ombros. Não estenda os cotovelos e mova só dentro de uma amplitude confortável para os ombros.

Inspire ao abrir e solte o ar ao aproximar. Mantenha a velocidade do movimento constante junto com a respiração.

Uma breve pausa no alto intensifica a sensação de trabalho no peitoral inferior. Priorize a amplitude antes da carga.