Supino declinado com halteres

Deite-se no banco declinado, firme as pernas e segure os halteres ao lado da parte inferior do peito. Aproxime as escápulas para elevar o peito e fixe o abdômen e as pernas juntos para o corpo não escorregar para baixo.

Empurre os halteres verticalmente para cima. Mantenha os cotovelos perto do tronco e empurre na mesma direção, sem deixar os halteres desviarem para o abdômen.

Desça os halteres devagar, sentindo a parte inferior do peito alongar bem. Controle a velocidade com o peito aberto para os ombros não se fecharem à frente.

Empurre pensando em elevar os halteres com a parte inferior do peito. Se sentir que empurra só com os tríceps, aproxime os cotovelos do tronco e tente de novo.

Inclinar demais o pescoço para trás ou deixar os halteres desviarem para baixo desestabiliza facilmente a postura. É muito mais seguro acertar primeiro a estabilidade do corpo e a direção dos halteres antes da carga.

Inspire ao descer, firmando o abdômen, e solte o ar lentamente ao empurrar para cima. No banco declinado, manter a respiração e o abdômen firme juntos é especialmente importante para o corpo não escorregar.

Pare brevemente no ponto mais baixo e empurre devagar para cima. Se sentir pouco o peitoral inferior, é eficaz reduzir a carga e alongar o tempo da descida.