Mergulho nas paralelas

Segure as barras paralelas e estenda os braços para suspender o corpo. Incline levemente o tronco à frente para estimular o peito e pressione os ombros para baixo para estabilizar a postura.

Flexione os cotovelos e desça devagar. Sinta a parte inferior do peito alongar, mas prefira parar antes de os ombros se fecharem à frente.

Pressione as alças com força para baixo para subir. Em vez de pensar em estender os braços, pense em empurrar o corpo inteiro com a parte inferior do peito.

Suba pensando em empurrar o corpo com a parte inferior do peito. Se sentir que empurra só com os tríceps, incline o tronco um pouco mais à frente e tente de novo.

Manter o corpo ereto demais ou os ombros fechados à frente cansa os tríceps e ombros antes do peito. Mantenha a inclinação à frente sem deixar os ombros se fecharem.

Inspire fundo ao descer e solte o ar ao subir. Uma respiração regular mantém a postura estável durante toda a série.

Quanto mais inclina o tronco à frente, maior o estímulo no peito. Mas inclinar demais pode incomodar os ombros, então encontre o ângulo adequado para você.